Witam. Mam 20 lat , 184cm , 65 kg. Na siłke chodzę od pół roku. Cieszę się ogromnie że zaczalem chodzic bo wygladalem jak szkielet , wazylem 58kg przy tym wzroscie. Mianowicie diete stosuje z nia nie mam problemow , ale co do treningu to tak od około 2 miesiecy trenuje fbw (2x - tydzien) I wykonuje po kązdym cwiczeniu na partie - staram sie [...]
[...] szansę się odbyć, bo są nią zainteresowane telewizje." "Na razie prowadzimy rozmowy i bardzo chcemy ten pojedynek zorganizować. Planowany jest na 12 rund" - poinformował Andrzej Wasilewski, szef Hammer KnockOut Promotion. Więcej - w "Gazecie Wrocławskiej". Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Nie pisać w sprawach innych jak zabawa
[...] (podzielone na mniejsze porcje - np tawróg na 6) i kiedy zgłodnieję to jem coś z listy i odhaczam :) - w ten sposób coś zawsze jest w piecu :) Robię tak od tygodnia - i jak narazie odpowiada mi to. 350 kcal niedoboru (w diecie jest 2300 kcal, a ma być na 2650) jest podytkowane dwoma sprawami. Po pierwsze - czasem nie moge ćwiczyć, więc [...]
[...] Ciagu" tak po wykonaniu 9 powtorzen, palce prawej reki ulegaly znacznemu oslabieniu,ledwo dokanaczalem serie bo myslalem, ze nie utrzymam sztangi. Po wykonaniu serii,jak sciskam reke w piesc czuje ze mam slaby chwyt, cos a'la czasami jak sie zle czujemy. Palce wiem, ze mam slabe bo nawet jak z moja dziewczyna mamy splecione rece to [...]
Otoz mam problem pojawil sie gdzies w wakacje (pod koniec).Nie cwiczylem w ogoleprzerwa od czerwca po ooo 2.5 miesiaca po plywaniu najsczesciej mnie lekko bark prawy bolal jakby gdzies miedzy przednik a srodkowyk aktonem...Teraz gorzej gdy po prostu czasami sie za cois mocno pociagne uzywajac barku to odrazu bol na 2 dni.PRzy treningu [...]
[...] nie tylko zwycięstwem, ale i wygraną przez TKO. Dużo więc zależy od dyspozycji Alberta. Dobrze przygotowany walkę rozstrzygnie na swoją korzyść. W kiepskiej formie skończy, jak w starciu z Lawrencem. Wszyscy, którzy chcieliby obejrzeć Sosnowskiego na żywo muszą udać się do hali Burg-Waechter Castello. Pozostali mogą włączyć telewizory na kanał [...]
[...] kobietą,mam 21 lat, 164 cm wzrostu i 55 kg wagi. Wszyscy mówią, że jestem szczupła i nic nie muszę robić, ale chce sama dla siebie, bo widzę, że moje ciało nie jest takie jak np. rok temu. chciałabym trochę schudnąć- do 51 kg. ale przedewszystkim wyrzeźbić sobie sylwetkę. Zrezygnowałam prawie całkiem z pieczywa. Jem 3 posiłki dziennie, w [...]
Trening przede wszystkim na poprawę wyciskania i podciągania, co do barków bardziej zależy mi na rozbudowie bocznej i tylniej części niż na sile. Trening nóg wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC. Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek [...]
Witam jestem po za granicami naszego panstwa i mam maly problem a do tego nie mam jak sie przebadac u lekarza, chodzi o miesiej klatki piersiowej a mianowicie o jego uszkodzenie. Tydzien temu w piatek robilem trening klatki piersiowej. Standardowo rozgrzewka okolo 20 min. i trening. trening zakonczyl sie. W sobote wyczulem ze moj miesiej jest [...]
Witam. Mam 23 lata, na siłowni zaczełem ćwiczyć w gimnazjum juz, były to treningi spontaniczne, lecz z efektami (100 kg wycisk). potem nastały przerwy, imprezki itd... Od 3-4 miesięcy ćwicze spowrotem, lecz planem FBW, redukuje troche. Za 2 tygodnie planuje zacząć ćwiczyć splitem na MASE biorąc kretke mono (nigdy nie stosowałem). DIETE MAM. Cykl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że skoro włożyłem w to tyle wysiłku i pracy, to nie zakończę na tym swojej przygody ze sportem, po powrocie do domu rozpocząłem własną dietę, nie jest nie wiadomo, jak ułożona, ale staram się po prostu jeść zdrowo i mieścić w granicach 1800kcal dziennie, wiadomo czasami wyjdzie 100kcal więcej, a czasami mniej. Wypijam ok. 3 litrów wody [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dobrany tak by mieć 2 powtórzenia w zapasie Chciałby żeby ktoś ocenił mój trening który stosuje jakies 2 tyg. Każde ćwiczenie po 3 serie, ok 12 powtórzeń ciężar dobrany tak aby mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. Nogi 1 Nogi wyciskanie na suwnicy siedząc(nie wiem jak to sie [...]
[...] tam bzdety od wrzescie wziolem sie za siebie chodzilem 4 do 5 razy d tygodnu i tak do grudnia i od grydnia przerwa 2,5 miecha i od 2 tygodni chodzi i sie zastanawiam jad jakims fajnym treningu oto moj plan treningowy prozba o spostrzezenia 1 dzien klatka wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 rozpierki na prostej ze supinacja( jakos tak to [...]
[...] skosie 3 serie ( tutaj bez progresji) (mam zbyt duza roznice miedzy dolem a malo rozwinieta gorą klatki) triceps: francuz 3 serie pompki na poręczach 4 serie nie wiem jak to cw sie nazywa ale w pozycji wyjsciowej reka tworzy kąt 45 stopnia nast wyprost nad glowe pt(ew. sobota) biceps plus plecy bic: unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3 [...]
[...] 11 tydzień. Do tej pory nie przywiązywałem wagi do diety. Mam lekki brzuszek i chciałbym go zrzucić. Chciałbym przejść na dietę redukcyjną połączoną z treningiem oporowym i jak dotychczas siłowym. Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu. Krótkie podsumowanie: wiek: 15lat waga: 83kg wzrost: 184cm staż na siłowni: 11 tygodni dieta: brak Aktywność [...]
[...] miarki na zalecane dwie, trening pierwsza klasa, wszystko wiekszym ciezarem, brak zmeczenia, ogolna euforia, lecz 2h po treningu zaczalem sie dziwnie pocic,serce bilo mi jak dzwon,myslalem ze oszaleje... z rana poszedlem do szkoly, tam tez mnie jeszcze trzymalo, pielegniarka zmierzyla mi tetno i puls. puls byl w gornych granicach normy a [...]
rodzice od jakiegos czasu mowia mi ze sie garbie jak chodze i ciagle powtarzaja chodz prosto chodz prosto przekonalem sie o tym jak mialem robionych pare fotek ble....sadze ze jest to wina treningow i mojego krzesla na ktorym sie dze rpzed kompem no niewazne .. interesuje mnie to jak moge to zlikwidowac? no nie wiem masaze czy co? bo chodzenie [...]
Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Dopiero co zaczynam trenować, trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Skompletowałem sobie sprzęt, posiadam ławeczkę, sztange, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy, a zatem prosze o pomoc, chciałbym zacząć cykl z wina i deki 10 ampułek deki i 20 winstrolu depot, prosze o rozpisanie cyklu jak najlepiej brac jakie igły uzywac,gdzie bić, jak długo i co na odblok i kiedy go zacząć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 [...]
[...] razy ale każdy w końcu jest inny i wyjątkowy. Krótko o mnie: 18 lat, 183cm i 63.5kg. Jestem szczupły, miałem raz złamaną lewą rękę i dwa razy prawą, także przedramię mam jak patyczki. Uprawiam kolarstwo górskie - grawitacyjne, biegam, gram w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę - uprawiam dużo sportów od małego. Krótko mówiąc próbuje od 2 lat [...]
